Ci sono momenti, durante la gravidanza, in cui il corpo sembra chiedere qualcosa di molto semplice e, nello stesso tempo, molto difficile da concedersi: rallentare.
Rallentare il movimento.
Rallentare il respiro.
Ridurre per qualche momento gli stimoli che arrivano dall'esterno e tornare a sentire ciò che accade dentro.
Nelle lezioni di yoga in gravidanza lo osserviamo continuamente. Molte donne arrivano con giornate ancora piene di impegni, lavoro, organizzazione, informazioni da raccogliere e decisioni da prendere. Poi la pratica comincia e, gradualmente, qualcosa cambia.
Il respiro diventa più ampio. Gli occhi si chiudono. I movimenti diventano meno automatici. L'attenzione si sposta verso l'interno.
Non è soltanto rilassamento.
È un modo diverso di abitare il corpo durante la gravidanza. Ed è proprio da qui che può iniziare anche una parte importante della preparazione alla nascita.
Frédérick Leboyer e uno sguardo diverso sulla nascita
Quando Frédérick Leboyer pubblicò Per una nascita senza violenza, negli anni Settanta, propose uno sguardo sulla nascita profondamente diverso rispetto a quello dominante in quel periodo.
Il neonato non veniva considerato semplicemente come il risultato finale del parto, ma come un essere sensibile che attraversa anch'egli l'esperienza della nascita.
Luce, rumore, temperatura, contatto, manipolazione, ritmo: l'ambiente nel quale un bambino viene accolto acquista importanza.
Il pensiero di Leboyer ha avuto un'influenza culturale importante nel riportare l'attenzione sulla qualità dell'accoglienza del neonato e sulla necessità di rispettare maggiormente la fisiologia e i tempi della nascita.
Oggi molti aspetti dell'assistenza ostetrica e della ricerca perinatale si sono evoluti e non avrebbe senso leggere Leboyer come se rappresentasse da solo le attuali evidenze scientifiche sul parto.
Ma una delle domande che il suo lavoro ha contribuito a portare nel dibattito rimane estremamente attuale:
che cosa accade quando smettiamo di considerare il parto soltanto come qualcosa da controllare e iniziamo anche ad ascoltare ciò che il corpo sta facendo?
È una domanda che riguarda la donna, il bambino e anche chi li accompagna.
Il corpo della donna non arriva al parto il giorno del parto
La preparazione alla nascita non comincia quando iniziano le contrazioni.
Durante i mesi della gravidanza il corpo cambia continuamente: cambia il baricentro, cambia il modo di respirare, cambia la percezione del bacino, cambia il tono muscolare e cambia anche il modo in cui una donna percepisce se stessa.
Per questo, nel Metodo Mamyoga®, prepararsi al parto non significa soltanto imparare delle tecniche da utilizzare durante il travaglio.
Significa creare, durante la gravidanza, occasioni nelle quali la donna possa sviluppare maggiore familiarità con le proprie sensazioni.
È una differenza importante.
Un respiro sperimentato molte volte non è più soltanto un esercizio conosciuto razionalmente.
Un movimento del bacino esplorato lentamente diventa un'esperienza riconoscibile.
La voce, il contatto, una posizione, la capacità di chiudere gli occhi e rivolgere l'attenzione verso l'interno possono progressivamente entrare nel patrimonio corporeo della donna.
Dallo yoga in gravidanza alla preparazione al parto
È qui che lo yoga può diventare particolarmente interessante.
Una pratica di yoga prenatale adattata alla gravidanza può offrire uno spazio nel quale ridurre temporaneamente gli stimoli esterni e riportare l'attenzione al corpo.
Attraverso il movimento consapevole possiamo esplorare il bacino.
Attraverso il respiro possiamo osservare come cambia il tono del corpo.
Attraverso la voce possiamo sperimentare vibrazione ed espirazione.
Attraverso il rilassamento e la visualizzazione possiamo allenare la capacità di spostare l'attenzione.
Attraverso la propriocezione possiamo diventare più consapevoli delle tensioni, degli appoggi e delle possibilità di movimento.
Non significa promettere che lo yoga determinerà un certo tipo di parto.
Il parto rimane un evento complesso, nel quale intervengono moltissimi fattori e nel quale l'assistenza ostetrica e medica, quando necessaria, ha un ruolo fondamentale.
Lo yoga può però offrire alla donna esperienze corporee da conoscere e riconoscere.
Ed è diverso arrivare al travaglio avendo soltanto sentito parlare di respirazione, movimento e rilassamento oppure averli esplorati nel proprio corpo per settimane o mesi.
Prepararsi alla nascita non significa imparare a “fare bene” il parto
Nella nostra esperienza questa distinzione è fondamentale.
Non vogliamo insegnare alle donne un modello di parto da riprodurre.
Non esiste una posizione perfetta, un respiro corretto per ogni momento o una tecnica capace di garantire un determinato esito.
Cerchiamo piuttosto di ampliare le possibilità.
Muoversi.
Fermarsi.
Cambiare posizione.
Usare la voce.
Respirare.
Cercare un appoggio.
Percepire il pavimento pelvico.
Lasciare andare una tensione.
Accettare di modificare ciò che si stava facendo perché il corpo, in quel momento, chiede altro.
La preparazione diventa allora meno simile all'apprendimento di una sequenza e più vicina allo sviluppo di una capacità di ascolto e adattamento.
La donna e il bambino attraversano insieme la nascita
Uno degli aspetti che rende ancora interessante il pensiero di Leboyer è l'attenzione rivolta al bambino.
Durante il parto madre e bambino partecipano allo stesso processo biologico, pur vivendolo naturalmente da prospettive differenti.
Per questo, nel lavoro Mamyoga®, la preparazione alla nascita non viene separata completamente dal lavoro sulla relazione prenatale.
La donna non sta semplicemente preparando il proprio corpo a partorire.
Sta attraversando una trasformazione mentre porta con sé un bambino che cresce, si muove e si prepara anch'esso alla nascita.
Il contatto delle mani sulla pancia, il respiro, la voce, i momenti di silenzio e la presenza del partner possono diventare occasioni per riportare l'attenzione su questa relazione.
Non perché dobbiamo ottenere una risposta dal bambino.
Ma perché possiamo creare uno spazio di presenza.
E allora, che cosa deve imparare un'insegnante di yoga in gravidanza?
Questa domanda è centrale nella nostra formazione insegnanti yoga in gravidanza Mamyoga®.
Conoscere le posizioni adatte alla gravidanza è necessario, ma non sufficiente.
È importante comprendere i cambiamenti fisiologici della gestazione, sapere adattare la pratica, conoscere indicazioni e controindicazioni e lavorare in modo multidisciplinare.
Ma esiste un altro livello della formazione yoga in gravidanza che per noi è altrettanto importante.
Un'insegnante deve imparare a riconoscere che cosa significa accompagnare una persona verso la percezione del proprio corpo.
Come posso invitare una donna a rallentare se io per prima non conosco quello stato?
Come posso accompagnarla verso la propriocezione se durante la mia formazione yoga prenatale ho imparato soltanto una sequenza di asana?
Come posso utilizzare il silenzio, il respiro, la voce o il contatto se li conosco soltanto teoricamente?
È per questo che nella formazione Mamyoga® lavoriamo su un passaggio che consideriamo fondamentale:
sapere → sperimentare → saper accompagnare.
Dalla conoscenza alla memoria somatica
Una formazione per insegnanti di yoga in gravidanza dovrebbe certamente offrire conoscenze.
Anatomia, fisiologia, adattamento delle posizioni, pavimento pelvico, respirazione, preparazione al parto, psicologia prenatale e perinatale sono parti importanti del percorso.
Ma poi quelle conoscenze devono attraversare il corpo.
Durante la formazione chiediamo alle future insegnanti di sperimentare.
Chiudere gli occhi.
Rallentare.
Percepire un movimento prima di modificarlo.
Sentire gli appoggi.
Osservare il respiro.
Utilizzare la voce.
Entrare in una visualizzazione.
Sperimentare il contatto.
Rimanere qualche momento nel silenzio.
Non perché l'insegnante debba “sentirsi incinta”.
Ma perché, prima di accompagnare qualcuno verso uno stato corporeo, è importante averne costruito una propria esperienza.
Quella esperienza diventa una sorta di memoria somatica interna alla quale poter tornare quando si conduce una pratica.
Formazione in presenza e corso di formazione insegnanti yoga in gravidanza online
Anche quando una parte del percorso viene svolta a distanza, questo principio non cambia.
Un corso di formazione insegnanti yoga in gravidanza online non dovrebbe trasformarsi semplicemente in una serie di lezioni teoriche davanti a uno schermo.
Nel percorso Mamyoga® anche la formazione online via Zoom mantiene una componente esperienziale: si pratica, si osserva, si sperimenta e si impara progressivamente a condurre.
La teoria serve a comprendere ciò che facciamo.
L'esperienza permette di sentirlo.
Il tirocinio permette di iniziare ad accompagnare altre persone.
Sono tre livelli differenti e complementari della formazione.
Formare chi accompagna la gravidanza significa anche formare una presenza
Forse è proprio questo uno degli insegnamenti che possiamo ancora raccogliere dal cambiamento culturale iniziato anche grazie a figure come Leboyer.
La nascita non è soltanto un evento da osservare dall'esterno.
È un'esperienza corporea, relazionale e profondamente trasformativa.
Per questo chi accompagna una donna durante la gravidanza non porta con sé soltanto tecniche e conoscenze.
Porta il proprio modo di stare.
Il proprio ritmo.
La propria capacità di osservare senza invadere.
La capacità di lasciare spazio.
Nella formazione insegnanti yoga in gravidanza Mamyoga® cerchiamo quindi di formare professioniste capaci di integrare conoscenza, esperienza corporea e competenze di accompagnamento.
Perché possiamo studiare il respiro.
Possiamo studiare il movimento.
Possiamo studiare la fisiologia della gravidanza e della nascita.
Ma per accompagnare davvero qualcuno verso l'ascolto del proprio corpo, almeno una parte di quel luogo dobbiamo averla abitata anche noi.
Lara Magliocchetti
Lara Magliocchetti è la fondatrice del Metodo Mamyoga® e da anni si dedica allo yoga in gravidanza e nel post parto e alla formazione di insegnanti specializzati nell'accompagnamento alla maternità.
La sua esperienza unisce psicologia prenatale, yoga, lavoro corporeo ed esperienza diretta con le donne, in un approccio che considera la gravidanza non soltanto come un cambiamento fisico, ma come un tempo di profonda trasformazione e di relazione con il bambino.
Nel suo lavoro di formatrice porta avanti una ricerca continua sul modo in cui corpo, respiro, movimento, ascolto e consapevolezza possano diventare strumenti concreti per accompagnare la donna durante la gravidanza e verso la nascita.
Gli articoli che firma per Mamyoga® nascono proprio da questo incontro tra studio, esperienza sul campo e pratica vissuta.